《好书速递》第三十期【让身体年轻、长寿的“健康法”】（2020年6月22日——6月28日）

编辑：曹小芳   联系QQ：1615612282

欢迎广大读者踊跃荐书！

目录

暖养——让身体年轻十岁的祛寒健康法

长寿功法之四步行功

中医教您防治类风湿关节炎

家庭泡脚良方

自己动手，轻松告别颈肩腰背痛

瑜伽慢生活

好书速递1

【书名】暖养——让身体年轻十岁的祛寒健康法

【作者】[日]莲村诚  著    

            夏宁    译

【索书号】R161/5137

【出版者】青岛出版社

【内容提要】

    莲村诚，生于1961年，东京慈惠医科大学毕业，医学博士。医疗法人社团邦友理事会理事长，Maharshi 南青山黄金诊所院长。作为医生，他一边参加各种演讲活动，一边写出了多部著作，均已出版发行。主要著作有：《生命礼赞》《生命的治疗》《排毒饮食  蓄毒饮食》《不给力的消化能力》等。

90%的人都有体寒，体寒是许多疾病的根源！怕冷、手脚冰凉、肥胖、关节痛、肠胃炎、睡觉差、便秘、水肿、免疫力低、记忆力差、疲倦没精神……这些都是体寒的表现。“寒症”究竟是怎么回事呢？根据不同原因，我们将“寒症”划分为五种，每种所表现出来的症状以及对应的治疗方法都有很大的差异。进一步说，“寒症”不仅是身体的一些症状，更是会危害到心理健康的非常严重的疾病。不要轻视“寒症”，它是万病之源，是能够动摇人体健康根基的严重疾病。

对于“寒症”，不可简单地视之为“单纯的状态不佳”、“一种体质”，它能破坏我们健康的根基，甚至还能出人意料地影响我们的内心。“心寒”“心冷”……产生内心“寒症”的原因，主要是精神上的打击、恐惧和悲伤。“寒症”不仅体现在抑郁症上，还常常体现在躁郁症、焦虑性神经症、恐惧症、恐慌障碍等各种“心病”的病症上。并且，“寒症”的病因多是身体寒冷。由于我们的身心是相互影响、密不可分的，内心的“寒症”会引起身体的疾病；反之，身体的“寒症”也会引起内心的问题。

本书将依据印度的阿育吠陀（Ayurveda）的传统医学知识，浅显、明白地揭露“寒症”的真面目。虚寒体质的人会怎样呢？比意料中多的“隐藏的寒症”的真实情况是怎样的呢？治疗“寒症”的方法是什么呢？治愈“寒症”后，人会有怎样的变化呢？本书将从各个角度出发，科学地解释关于“寒症”的一切疑问。

好书速递2

【书名】长寿功法之四步行功

【作者】范海生   著  

【索书号】R247.4/5004

【出版者】东方出版社

【内容提要】

河南省安阳人，现居北京。长寿功法创始人，现任中国养生协会副会长、国家体育总局社会体育指导员。曾任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经济参考报》、《外向经济》站长、记者；世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1992年开始主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作，并著有近500万字的18部专著和168个小时的168集教学片。1993年至1998年出版的3部专著和9集教学片被国家体育总局定位全民健身教材。

气功是中华民族优秀传统文化中的瑰宝。“长寿功法”创始人范海生先生通过40多年的修炼和普及推广实践，创建了集中医、体育、科学、养生、保健长寿等于一身的“长寿功法”系列功法，得到了国家体育总局群体司管辖的全国企业运动队联合会以及中国武术研究院等单位的认定和鉴定，并发文通知在全国大企业和体育系统开展普及和推广“长寿功法”活动，取得了很好的效果。

人是自然界生物之一，其生命活动与机体健壮与否，均被大自然所影响，而春夏秋冬四时气候之寒温变化，又随着时序的失衡而不断变化。宇宙间的万物，因四时变化而有生、长、化、藏的正常规律。《素问.四气调神大论》云：“四时阴阳者，万物之根本也”，“逆之则灾害生，从而则苛疾不起”。气功是我国古代传统文化中的瑰宝，它通过练自身的精、气、神，调动自己的元气运行，通过自身的“神”与宇宙万物相互作用、交换物质，有目的地将自身融于浩渺的宇宙之中，改变人体机能，逆转衰老机制，使人体寿命超越自然极限。

“长寿功法”是以祖国医学理论为基础，以防病治病为核心，以科学锻炼为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来完整地修炼人体功能的功法体系，共分四步功法：第一步站功主要是强五脏，调六腑；第二步坐功主要是安五脏，通六腑；第三步卧功主要是洗五脏，浴六腑；第四部行功主要是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。修炼四步功法中任何一步功均可调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，开发潜能，防病治病，健康长寿。

好书速递3

【书名】中医教您防治类风湿关节炎

【作者】刘喜德   主编  

【索书号】R25/5015

【出版者】河南科学技术出版社

【内容提要】

中医药学是我国灿烂文化瑰宝中的一颗明珠，是我国劳动人民长期与疾病作斗争过程中的伟大创造，据资料统计，在浩如烟海的中医典籍中，有效秘方、验方达30余万首，被国际誉为“人类药理学的原始资料库”。科学技术的飞速发展，必然带来人民生活方式和疾病谱的不断变化，回归自然日趋成为人民的主流意识，单纯的生物学医疗模式已经不能完全适应社会发展的需要，而以食疗、体疗、心理疗法、药物疗法为一体的中医药学，以其治病求本、疗效明显、不良反应小等优势，越来越受到大众的青睐。如何进一步向广大民众普及中医药知识，使中医科学走进百万个社区、千万个家庭和亿万人民群众的心中，是广大中医药工作者永远的天职和神圣的使命。

现代含义的风湿病，早已不是仅仅建立在症状学基础上的概念，而是指一大类病因各不相同但共同点为累及关节及周围软组织，包括肌肉、韧带、滑囊、筋膜的疾病，它亦可侵犯全身各内脏器官，可造成关节破坏和内脏功能衰竭。其病因也是复杂多样，可以是感染性的、免疫性的、代谢性的、内分泌性的、退化性的，还可以是地理环境性的、遗传性的。中医学认为风湿病是由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，闭阻经脉引起的。

在纷繁复杂的风湿病中，类风湿关节炎是较为常见的风湿病之一，是以对称性滑膜炎和关节外病变为临床表现的慢性、全身性自身免疫性疾病。周围关节的对称性多关节炎为RA的主要特征，多侵犯手、足、腕等小关节，呈慢性过程，发作与缓解交替。主要病理改变为关节滑膜慢性炎症，渗液、细胞增殖、血管翳（肉芽肿）形成，软骨及骨组织破坏，最终可致关节强直、畸形，关节功能丧失。关节外病变主要可见皮下结节、心包炎、心肌炎、胸膜炎、间质性肺炎、眼部疾病、血管炎及周围神经炎等。

本书是中华中医药学会组织全国中医界知名专家统一编写的系列丛书之一。作者刘喜德，教授、主任中医师、博士生导师、医学博士，第三批全国优秀中医临床人才。临证主张方宜小而精，喜用经方，擅用寒热并用之法，长于中医药治疗风湿病、脾胃病等。书中从中西医两方面对类风湿关节炎进行系统阐述，包括类风湿关节炎的发病原因、发病机制、病理变化、诊断、鉴别诊断、中西医治疗、预防和康复等。作者用通俗易懂的表达方式教读者正确认识、防治类风湿关节炎。

好书速递4

【书名】家庭泡脚良方

【作者】陈光   主编   

【索书号】R244.9/5006

【出版者】中国中医药出版社

【内容提要】

中医学认为，“足乃六经之根”，《黄帝内经》里说：“跟者，本者，部位在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”很久以前人们就认识到了足的防病保健作用，常把足称为“人之根本”，西医还把足称为人体的“第二心脏”。足部反射区、穴位众多，与人体的各个系统、组织、器官有着密切的联系。足部不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处。另外，仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的近20%。俗话说“百病从寒起，寒从脚下生”。如果下肢的血液不畅通，影响各脏腑器官的生理功能，那么就容易产生疾病。

泡脚，也称足浴，作为保健和预防疾病的方法，在中国有着近五千年的历史。中医研究发现，坚持每晚睡前泡脚，不仅能清洁双脚，还能刺激足部的经穴及反射区，有助于预防疾病，改善身体状况。西医学也已证实，泡脚可使足部皮肤丰富的毛细血管网扩张，增强汗腺、皮脂腺功能，促进肌肉的血液循环，加强代谢产物的排出，提高肌肉的工作能力及耐力。泡脚时通过水温的刺激、药物的作用，还能使神经和内分泌系统得到调节，从而促进大脑功能、改善疲劳、增强记忆力。经常泡脚，刺激足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等穴位，能起到推动血脉运行、调理脏腑、平衡阴阳、疏通经脉、美容养颜、延年益寿等作用。

泡脚对人体的作用并不是通过某一方面达到的，而是通过物理、机械、化学作用，以及借助药物蒸汽、熏洗等，使足部的穴位、反射区、末梢神经、毛细血管等受到刺激，从而产生的综合作用。因此，使用泡脚方法进行保健养生时，一定要把它当成一门学问，全面考虑各方面的情况，只有这样，才能使泡脚真正起到积极作用。中医所讲得“泡脚”并非日常的洗脚，它对水量、水温、泡脚时间等都有一定的要求，且在泡脚过程中，许多中药材，甚至生活中常见的食材都可以作为泡脚的材料。泡脚方法非常简便、实用，易被广大普通百姓接受，但具体如何操作才能达到防治疾病及养生保健的作用呢？为解决这些困惑，我们编写了《家庭泡脚良方》。无病，泡脚帮您防患于未然；有病，泡脚可助您恢复健康。总而言之，本书具有较强的实用性。

好书速递5

【书名】自己动手，轻松告别颈肩腰背痛

【作者】刘红   主编   

【索书号】R274.91/5006

【出版者】中国医药科技出版社

【内容提要】

  刘红，主任医师，研究生导师。出身中医世家，师从国家著名中医刘冠军教授和国医大师贺普仁。长白山通经调脏手法流派学术传承人；世界中医药学会联合会中医手法专业委员会理事；北京市针灸学会理事；中国非药物干预学会副会长。从事中医临床、教学、科研工作30多年，中医科普工作近20年。治学严谨，临床经验丰富。多次赴国外参加医疗及讲学。主编及参编专业著作30余部，科普著作20多部。北京电视台养生栏目主讲嘉宾，传播中医保健养生知识。

在我国，每年有几亿人饱受颈肩腰背痛的折磨。无论从事哪种工作、活动的人，均会因为各种各样的因素导致颈肩腰背痛，而大多属于慢性疾病，具有长期性、顽固性等特点，很难用药物、手术等方法即刻解决。而不解决病情又会加重，导致自己痛上加痛，从而影响日常工作和生活，所以树立正确的认识，并且找到日常保健方法，显得尤为重要。本书从帮助大家对颈肩腰背痛树立正确的认识、找到疼痛根源出发，盘点推拿、按摩、保健操、运动、饮食、生活习惯、外敷、泡脚、洗热水澡、中医特色方等多种多样的方法，详细介绍操作方法，并为不同人群提供不同的防治方法和侧重点，有针对性地帮助大家全面缓解、防治颈肩腰背痛。另外，操作方法后附带有“小贴士”，让大家操作更安全、效果更显著。

同时，关于穴位按摩的部分，本书配有穴位图，方便大家简单快速取穴；每章最后总结的要点须知，既是本章内容提纲挈领的补充与总结，又从另外的角度提出了防治颈肩腰背痛的方法。此外，全书所有的方法都以简单易操作为出发点，每天只需10分钟，持之以恒，就可以缓解颈肩腰背痛。

随着人们的生活和工作压力增大，越来越多的人会不同程度受到颈肩腰背痛的侵袭，但患病后不要紧张，只要及时去医院进行检查，排除重大疾病的可能，配合医生进行治疗，同时辅助使用本书所介绍的各种方法，便能在很大程度上缓解、防治颈肩腰背痛。而且最重要的是，书中大部分方法可以随时随地自己操作。因此，即便在没有颈肩腰背痛或者颈肩腰背痛不明显的时候，这些方法也可作为预防保健使用，让健康始终伴随左右。

好书速递6

【书名】瑜伽慢生活

【作者】灵智清水   著   

【索书号】R247.4/5005

【出版者】中国纺织出版社

【内容提要】

 灵智清水，原名朱若玲，笔名凌琳，现定居深圳。2001年大学毕业后，灵清智水的职业梦想清晰而坚定——成为中国新生代的“全媒体出版人”。近10多年来活跃在北京和深圳两座城市的出版圈、文化圈，成为多家出版社长期特约策划编辑、撰稿人。2008年，创立深圳灵智伟业文化传播公司，担任总投资超过2000万元的《她世纪》女性图书出版项目总策划及出版人，目前共计策划出版了100多部女性实用生活图书，题材涵括女性纤体、美容、孕育、美食、情感、励志、身心健康等。由灵清智水担任经纪人的作者有著名情感畅销书作家曾子航、中国瑜伽“冥想之父”矫林江、国际瑜伽天后曲影、陈氏太极女王陈娟、著名皮肤美容专家医师李秋涛、香港中医妇科注册专家医师林丽华、好莱坞明星私教瑞娜.布兰迪等一大批国内外知名专家、学者、影视明星。

灵智清水自幼兴趣广泛、善于博采众长，尤其痴迷东方各国的传统文化，10多年来深入研读中国的传统文学、史学、中医学、武学、禅学，印度的瑜伽哲学，以及研究日本文化、韩国文化与中国文化的深刻渊源，并与众多领域专家进行倾心交流。灵智清水最喜欢的运动是印度的瑜伽和中国的太极，在繁忙的工作之余，她每天都会抽出时间练习，以此舒展身体，与自己的灵魂对话，感受静谧与甜美，举手投足之间散发出淡雅的禅韵。

灵智清水就像一位虔诚的教徒，追随印度先哲的脚步，能够早晚起居有时，食物营养搭配，时刻都能从生活中挖掘惊喜，绝对是一位既会保养又会享受生活的现代知性美女，光彩照人。一头乌黑的长发，配上黑眸素肌，多年的瑜伽修行让她的状态看起来那么率真、纯净、虔诚、美丽，令人为之一叹。时间是贼，但却没有偷走她的美，外表柔美，心如菩提，她的文字亦是如此，散发着如兰般的淡雅清香。这样的女人，本身就是一本难得的好书。

车子、房子、票子，现代人的生活着实不易。读过这本《瑜伽慢生活》之后，相信你能更积极地用气质、涵养、知识、笑容和胸怀来补充自己，如同烦闷的生活注入了新鲜的氧气，那是一种久违的情怀和浪漫。灵智清水用自己的亲身经历，身体力行地告诉天下女人：女人只要关爱自己，追求健康的生活，修炼智慧的心灵，就会实现我们美丽的梦想。