《好书速递》第八十三期
（2023年11月27日——12月3日）
编辑：曹小芳 联系方式：钉钉
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目 录
1.治愈童年：与你的内在小孩讲和
2.走出受伤的童年
3.孤独传：一种现代情感的历史
4.心力
5.共情沟通：读懂并影响他人的核心奥秘
6.嫉羡与感恩
7.接纳另一个不完美的自己
8.最好的心理医生是自己：用心理学解决生活难题
9.心理学文化探索
10.心理学原来很有趣：16位大师的精华课
好书速递1
【书名】治愈童年：与你的内在小孩讲和
【作者】赵一锦 著
【索书号】B84/5636
【出版者】中国人民大学出版社
【内容提要】
为什么有的人是别人眼中的“人生赢家”，心底却非常不自信？
为什么有的人看上去很聪明、很优秀，却频频陷入糟糕的亲密关系？
为什么有的人是富有男子气概的成熟男性，却对一些看似平常的事物有无法言表的恐惧？
为什么有的人常年被难以名状的噩梦困扰？ ……
或许是他们的某个内在小孩出了状况，需要去关心那个内在小孩，而不是抨击他、忽视他。内在小孩可能是因过去的创伤而形成的，也可能是人们的未完成事件形成的。
赵一锦，美国西南大学心理学院健康管理与咨询心理学方向硕士生导师。 医学学士、应用心理学硕士。国家二级心理咨询师、大连锦缘心理创始人。倡导爱与自愈的心理咨询顾问。擅长将心理学以生活化、通俗化的方式，透过内在的潜意识动机，让每个人找到属于自己的幸福方法。
“内在小孩”是近年来备受关注的心理学话题，很多心理学理论从不同的侧面建构内在小孩，还发展出了内在小孩疗法，这些疗法帮助了很多在心理上陷入困境的人。所谓的“内在小孩”，是一种隐喻，隐喻受外在环境因素影响而形成的子人格。也可以理解为内心冲突。子人格是基于我们生存的需要，在我们生命的某个时刻留存的行为、感受或想法的整体。在我们的生命中存在着无数的子人格，未来我们既能呈现更多的子人格，又会抛弃一些我们不需要的子人格。当我们的这些子人格在我们的内心不断冲突争执时，我们要做的就是与内在小孩真诚对话，疗愈他们。
这本书，是我送给你的礼物。每个人一来到这个世界，生活中就交织着悲欢离合：或许在你享受生活的时候，有时你会一不小心弄丢了自己；或许在你迷失的时候，所有的感受都停留在你的世界中——悲伤、难过、幸福、喜悦、成功、失败都是你的独角戏。这些你所体会到的感受，既有你无法用语言表达出来的，也有现实中感受不到的。 有人在乎过你的悲欢离合吗？ 也许你思来想去也想不出有这样的人，甚至会为此觉得孤独、落寞，不过，我很想提醒你，你忽略了一个人，他一直在你的身边，在你的心里。你之所以会忽略他，可能是出于以下原因。
他曾为你背负过伤痛，如果是这样，我会陪你一起为他疗愈；他曾看过你的无奈与悲痛，如果是这样，我会陪你一起告诉他真相；他知道你执着于过去隐隐的痛，你把他留在了过去的某一刻……如果是这样，我会陪你一起去找到他，带他回家，回到你的心里。他就是你的内在小孩，是你的一部分，是在你的内在呈现的真实的你。他是你生命中一直都在的那个人。接下来，请翻开这本书，我把找回他的方法当作礼物送给你，在你带他回家后，你会发现，你的世界焕然一新，我也会和你们一起释怀所有的失落，让你们讲和，迈向更幸福的生活。
这是一本关于内在小孩的书，是集理论、应用于自我疗愈为一体的身心成长书籍。作为心理学工作者，作者向读者展示了什么是内在小孩、内在小孩对我们生活的影响、以及如何应对内在小孩的创伤、记忆、情结等。同时，作者也将理论与案例相结合，描述了内在小孩的内在活动机制，教会人们识别自己的内在小孩、与自己内在小孩对话与和解的方法。
好书速递2
【书名】走出受伤的童年
【作者】[英]西蒙·查普尔 著 陈燕华 译
【索书号】B84/5653
【出版者】机械工业出版社
【内容提要】
现在问自己十个问题：
你是否感觉到自己出了问题，但又不知道到底是什么问题?
你是否内心有一种空虚的感觉?
你被拒绝时的反应很糟糕吗?
你是否经常无缘无故地感到悲伤、不开心或沮丧?
你认为自己高度敏感吗?
你在人际关系和亲密关系方面存在障碍吗?
你是否有成瘾行为——酗酒、疯狂购物、暴饮暴食、过度锻炼?
你的自尊心或自我价值感是否很低——你是不是认为自己不够完美?
你是否觉得自己麻木不堪?
你是否很少真正地感受到快乐和幸福?
如果你对大多数问题的回答都是肯定的，那么你很可能在童年时期经历过情感忽视或创伤。一个在情感上被忽视的孩子长大成人后，很难形成强烈且安全的依恋感。他们可能会感到空虚无聊、妄自菲薄(或妄自尊大)，过于苛刻地评判自己，并与成瘾倾向做斗争——比如酗酒、暴饮暴食或过度锻炼。如果你是这样的人，那么治愈你的内在小孩会改变你的生活，重拾孩童时需要的关爱、同情和真诚，帮助你成为一个人格健全的成年人。
西蒙·查普尔和你一样，是一位童年创伤的亲历者和幸存者。他独特的直言不讳、切实可行且发人深省的建议已经帮助成千上万的人从童年的情感忽视和创伤中走出来，获得快乐。这本书提供了一些循序渐进、安全可靠的方法来帮助你面对过去，为你提供了反思和应对的空间，帮助你培养自我同情的能力，将你从生活的破坏性行为中解脱出来。经过心理治疗师的临床认可和验证，这种深度个性化的、坚持不懈的诚实探索，能帮助你找到一个更快乐、更无忧以及更真实的自我。
西蒙·查普尔，四十多年以来，他一直与抑郁和波动不安的情绪做斗争。他时常感到内心空虚，慢慢地与最亲近的人失去了联系。他在人际关系、事业以及生活中都遇到了麻烦。他一心渴求幸福，但是无论往哪里追，幸福似乎都会弃他而去。与此同时，他的焦虑不断加剧，情绪持续低落，这导致他采用无益和不健康的行为作为应对方法。
摆脱不适情绪需要时间，但西蒙·查普尔最终意识到，他所经历的一切源于童年的经历。他与父母之间令人紧张不安的关系，让他走上了毁灭自己的道路。他从父母身上学到的东西对他来说也没有积极意义。他知道有些事情需要改变，可他不知道如何是好。
最终，他开始了一段自我探索的旅程，开启了治愈之路，自此过上了美满幸福的生活。之后，他利用自己丰富的生活经验，以及他帮助过的人的经验，来提供一条有条不紊的治愈之路。并与来自世界各地的成千上万的人一起进行培训，帮助他人做出顽强而持久的改变，帮助他人找到自我、重塑信心以及得到治愈。
好书速递3
【书名】孤独传：一种现代情感的历史
【作者】[英]费伊·邦德·艾伯蒂 著 张畅 译
【索书号】B84/5690
【出版者】译林出版社
【内容提要】
有人说，孤独是21世纪的流行病。
我们想方设法摆脱孤独，它却依然如影随形。
孤独从何而来？
人类注定与孤独相伴吗？
费伊·邦德·艾伯蒂（Fay Bound Alberti），英国国家科研与创新署未来领袖学者，现为约克大学高级讲师，研究涉及药物、身体、性别和情感等，另有著作《心的问题：历史、药物与情感》《纷扰尘世：历史与文化中的人类身体》等。
历史学家费伊·邦德·艾伯蒂认为，孤独是一种现代情感。从宗教的衰落到工业革命，再到数字革命以来社交媒体与线上社区的蓬勃兴起，孤独观念的演变史，也是人类文明的发展史。理解孤独如何“被发明”，有助于我们理解为何如今孤独盛行。
《孤独传》融合了文学、哲学、社会学、心理学与经济学等，力图还原孤独的隐秘历史与复杂意涵。本书的每一章聚焦孤独的某种形态，探究孤独与个人和社会、情感和身体之间的关联。在书中，艾伯蒂旁征博引，梳理了19世纪至今的信件与日记、哲学文本、政治论述、医学文献等，研究了包括西尔维娅•普拉斯、维多利亚女王与弗吉尼亚•伍尔夫等人的经历，并分别探寻青少年、独居者、老年人、无家可归者等不同人群的孤独体验。
孤独不仅是一种个体感受，它还与婚恋、医疗、教育、养老、社会福利等议题息息相关。从更宏观的角度，《孤独传》审视现代社会如何被孤独改变，帮助人们学会与孤独共存，以平和澄明之心面对自我与世界。
好书速递4
【书名】心力
【作者】邓亚萍 著
【索书号】B84/5593
【出版者】中国人民大学出版社
【内容提要】
现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验。
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。
邓亚萍，传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯第一人，连续八年世界排名第一，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。
本书是作者结合当下的职场与学习问题，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，将自身经验浓缩为内涵广泛的“心力”塑造法，向读者介绍自控、自制等指向成功的环境与自我应对法则。书中亦充分结合作者自身经历和感悟，首次透露许多不为人知的生动细节，说明对每个人而言，心力打造，甚至是比时间管理更重要的自我赋能之路。
好书速递5
【书名】共情沟通：读懂并影响他人的核心奥秘
【作者】[丹麦]伊尔斯·桑德 著 费大壮 译
【索书号】B84/5511
【出版者】天地出版社
【内容提要】
你翻看这本书后就会迅速发现，桑德是一个与众不同的心理咨询师。如果你想在工作中成长，让生活达到新的高度，那么这本书非常适合你。——《图书馆杂志》
共情是人本主义创始人罗杰斯所阐述的概念，在这本书中得到了完美的应用。——《泰晤士报》
为什么你的话题总是枯燥乏味？
为什么你永远说服不了别人？
为什么你总是不懂别人的心思？
伊尔斯·桑德，丹麦著名心理治疗师，丹麦心理治疗学会会员。接受各类心理疗法的专业训练，现为心理咨询督导、培训讲师。她的代表作品《高敏感是种天赋》风靡全球，成为高敏感者的福音。英国《卫报》称她的新作《共情沟通》“俘虏了英格兰夜晚的灯火”。
当日常对话陷入僵局或适得其反时，本书的意义就体现出来了，适当运用本书中的方法，你将会收获奇特的效果。
本书提出的共情沟通的概念，基于心理学知识，包含三个方面的含义：
1. 倾听者借助倾诉者的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维。
2. 倾听者借助于知识和经验，把握倾诉者的人格和他的经历之间的联系，找到问题的本质。
3. 倾听者把自己的共情传达给对方，以影响对方并获得反馈。
本书提到的一些方法具有心理学的专业性和科学性，比如倾听、复述和同情。这些方法不仅适用于每一个人，而且在任何情况下都屡试不爽。书中还有一些快速提升沟通能力的方法，比如改变人生信念，使用空椅子技巧，写信和关注一切非语言的东西。还有许多看起来有益无害的建议，比如让对方保持几分钟冷静状态并反思你们俩之间的联系，这个练习可以帮助对方释放积压已久的悲伤和压抑。
好书速递6
【书名】嫉羡与感恩
【作者】[英]梅兰妮•克莱因 著 冀晖 译
【索书号】B84/5541
【出版者】北京理工大学出版社
【内容提要】
梅兰妮·克莱因（Melanie Klein，1882—1960）著名精神分析学家，被称为“客体关系之母”，儿童精神分析研究的先驱。在其意义深远而富于开创性的工作中，她打开了理解婴儿早期的心理历程的途径，这些早期心理历程支配着婴儿的内心活动。她的理论将精神分析关注的重点，从之前的“驱力”转到了“关系”上。她也被誉为继弗洛伊德之后，对精神分析理论发展极具贡献的领军人物之一。
本书几乎囊括了克莱因毕生最重要的文献，也成为其著述的高峰。在本书中，克莱茵在本书介绍了新的观点：嫉羡在生命初期就已经在运作，也是死之本能的最初表现。嫉羡与感恩是相冲突的，在偏执——分裂心理位置运作的嫉羡是精神病理的强力因素。在精神分析著作中一向都强调嫉羡的重要性，克莱茵对于嫉羡的概念完全是革命性的。
好书速递7
【书名】接纳另一个不完美的自己
【作者】[奥]阿尔弗雷德•阿德勒 著 王莉 编译
【索书号】B84/5435
【出版者】北京理工大学出版社
【内容提要】
我们不敢谋求理想的工作，因为怕被直接拒绝；
我们也不敢坦诚地与人交往，因为怕被人知道缺陷后会遭受轻视；
我们更不敢追求心爱的人，每天都在暗恋的无眠夜中煎熬，因为怕被拒绝、嘲笑。
完美的人生，不仅要努力拼搏，而且要学会接纳不完美的自己。
如果没有勇气去接纳不完美的自己，那么这些不完美之处便会成为我们心中永远的痛。
我们都害怕被人看不起，因为担心自己不完美——外貌不漂亮、学历不够高、职业不体面、财富不够多……但重点不在于别人如何评价你，而是你想成为什么样的人！你只有接纳了自己，才能抛开过去，做你喜欢的自己。接纳了自己，你就知道你不需要变得特别，因为人生的意义并不在于你缺什么，而在于你如何运用拥有的东西。
知道人生的意义在于奉献的人，才有勇气接纳不完美的自己，才能应对生活中的困难。只要你接纳了自己，你就会对自己的能力、机会抱有乐观的看法。遇到问题是不会停止努力、寻找捷径或设法逃离，你会说：“我们必须开拓生活，这就是我们的责任。我能够对付它，因为我有能力控制局面。”
事实上，只有没勇气接纳自己的人，才会产生自卑情结。我们所有人都有两种认同的模式，一种是寻找自我认同；另一种则是寻求他人认同。因为我们的价值体现，不是他人评价，就是自我评价，所以每个人必然会选择其中一种寻求认同的模式。一个人不敢接纳不完美的自己，就属于典型的不敢寻求自我认同，这就意味着他必然寻求他人的认同。由于自身的不完美，所以在寻求他人认同时自然会担心得不到认同，这就是多数人有自卑情结的根源。
摆脱自卑情结的唯一办法，就是找出生活方式表现出来的负面态度，然后用他最缺乏的勇气鼓励他。产生自卑情结的原因很多，但根源只有一个：缺乏安全感。
真正让人内心强大的，是接纳自己，相信自己是个有价值的人。这种控制感是接纳自己的勇气来源。一旦有了勇气，不完美的人也会想：我的确有很多方面都不完美，但我能改变这种状况。
没有勇气接纳不完美的自己，就意味着你的努力会变得毫无意义，因为你努力的方向从一开始就错了——不是想创造美满的人生，而是想获得别人认可的人生，你不是想活得精彩，而是想演得精彩。缺乏勇气接纳自己的人，所做的每件事都隐藏着对优越感的追求。如果不能让自己的内心感觉强大，他们便没有动机去努力。可是，真正的强者，不仅仅是努力让自我感觉良好、有价值，还要努力让别人也能受益。如果努力按照这种正确的方向来待人接物，没有勇气接纳自己的人便会意识到自己错误的人生态度，认识到合作是我们人类所有价值成功的基础。
因为不敢接纳自己，所以你没有追求心灵自由的勇气。你会觉得自己必须为别人的评价而活。只要接纳了自己，你就不需要生活在别人的期待之下，因为你知道自己虽然不完美，但仍是有价值的。你现在的任务是完善人生，为你本来就精彩的人生再添上艳丽的几笔，而不是努力去赢得别人的认同。解放了心灵，便赢得了追求完美的动力，你就不会再像过往那样，只有在别人的强迫下才能完成本职工作，给予自由反而一事无成，更不知人生将何去何从。
接纳不完美才会变得真正强大。会在意你不完美的只有你自己。
生活中没有人是完美的，每个人都有或多或少的自卑情结，个子矮小、驼背、相貌丑陋的阿德勒更不例外，但他因为拥有了接纳自己的勇气而改变了人生轨迹，最终成为与弗洛伊德、荣格齐名的心理学大师，被称为“20世纪精神分析三巨头”之一。本书深入浅出地分析了人生的意义、合作的价值、教育的影响、童年的重要、梦的解析，及自卑心理产生的根源和消除途径，并给出接纳不完美自己的有效方法，帮助读者克服自卑感、超越自我，实现完美的人生。
好书速递8
【书名】最好的心理医生是自己：用心理学解决生活难题
【作者】连山 编著
【索书号】B84/5419
【出版者】中国华侨出版社
【内容提要】
对于个人来说，很有必要掌握一些心理学知识，自己为自己“把脉”，自己做自己的心理医生，以便及时发现自身的心理问题和缺陷，“对症下药”，积极调适，把心理问题的危害消除在萌芽状态，避免给自己和他人带来不必要的伤害，为美好的人生打下坚实的基础。本书是一本引导读者自我解决心理困惑、重获快乐和幸福的书，掌握心理学的理论和方法，最好的心理医生其实是你自己。
本书从心态、情绪、人际、职场、恋爱、婚姻等方面透彻分析了现代社会生活中广泛存在的常见心理问题的根源，并提出了相应的解决途径，帮助读者通过学习心理学的理论和方法，成为自己的心理医生，自我解决心理问题，扫除心理阴霾，从而热爱自己、热爱生活，以健康的心态迎接人生挑战。
好书速递9
【书名】心理学文化探索
【作者】孟维杰 著
【索书号】B84/5432
【出版者】中国社会科学出版社
【内容提要】
孟维杰，黑龙江省龙江县人。现任鲁东大学教育科学学院教授，博士生导师，博士后合作导师，哲学博士（心理学方向）。主要从事文化心理学、问题青少年、德育心理学、应用心理学等方向研究。担任中国心理学会文化心理学专业委员会委员、中国心理学会理论心理学专业委员会委员、中国心理学会心理危机干预工作委员会委员、黑龙江省心理学会常务理事、黑龙江省应用心理学会常务理事。
心理学不但具有科学精神，也应有文化性格。心理学的科学精神表达的是对理性张扬，对实验设计追求的极点，对实证方法的推崇，对研究过程和结果的可重复性的信心；心理学文化性格表明心理学无论是研究主体、研究对象、研究方法、研究理论，还是本身就充满了民族性、常识性以及贯穿心理学历史中的隐喻等，表明心理学本身拥有文化性格。
通过文化的视野，对当下的认知神经科学的演进和文化神经科学的审视，其文化上的局限性是显而易见的。对自卑的探讨如果置于文化层面，会发现自卑与补偿之间总是充满了更多的逻辑的可能。反观我国，到底是否拥有心理学思想的争论始终存在。其实，中国文化传统之中有心理学，需要文化反思和文化的重新诠释，这既有对当下科学心理学的科学精神的取舍和心理学文化性格的回归，这是中国心理学走向现代化的前提。
好书速递10
【书名】心理学原来很有趣：16位大师的精华课
【作者】陈玉新 著
【索书号】B84/5431
【出版者】清华大学出版社
【内容提要】
谈起心理学，有些人觉得这是一门玄之又玄的学问，过分夸大了心理状况对人生活的影响；也有些人对心理学充满了向往，认为学好心理学就掌握了人际交往的密码。真实的心理学是什么样的呢？
心理学包括两大领域：分别是基础心理学和应用心理学。涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系等众多领域的研究，也与日常生活中的家庭、教育、健康、社会等方面息息相关。
本书主要围绕生活中经常出现的心理学问题，选取了16位享誉世界的心理学名家，把他们的观点以一种通俗易懂、饶有趣味的方式介绍给读者。本书以课堂演讲的方式，让读者通过各位心理学导师讲解自己关于各类心理学命题的看法获得新知。在观点方面，本书更加注重读者的理解应用。因此，本书非常适合对心理学感兴趣，以及想要了解心理学基本知识的读者。