《好书速递》第六十四期【预防胜于治疗 活出身心健康的生命】
（2021年12月20日——12月26日）
编辑：曹小芳 联系方式：钉钉、QQ（1615612282）
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目 录
1.生命由自己把握
2.九论大健康
3.你会管理自己的健康吗——何裕民教授健康新宣言
4.健康生活新开始
5.跟我一起无病到老
6.吃得下 睡得着 排得出
好书速递1
【书名】生命由自己把握
【作者】朱晓华 著
【索书号】R161/5185
【出版者】商务印书馆
【内容提要】
泰戈尔说过，“你将看到我的疤痕，知道我曾经受伤，也曾经痊愈”，本书作者勇于解剖自己，把自己亲历的病痛及其自我救赎的过程一幕幕清晰地展现出来，许多读者很容易从他身上找到自己的影子，更以他为镜，照到自己在健康与生命等方面的种种不足。
人体是个复杂的能量系统，其复杂性也就是世界卫生组织所说的“生物—社会—心理”的医学模式。无论是谁，都会生病，即便是医生生病的时候，也很脆弱无助；无论是谁，都需要掌握和了解如何爱自己。
这本书里，作者不但写出了自己的亲身经历和感受，还纠正了普通人的许多关于健康理念的错误认识，教他们树立正确的养生观念。从身心灵高度统一、高度和谐的角度，详细阐述、论证了我们每一个人应该怎样爱自己、爱健康、爱生活、爱生命。
本书作者朱晓华1972年出生于安徽宣城，现在国立科研机构从事科研与编辑工作。长期苦不堪言便秘、痔疮、肥胖、皮肤过敏、前列腺炎等多种疾病以及在京城工作与生活的各种压力，担忧过，害怕过，迷茫过，甚至对未来人生感觉就要失去了希望。之后通过自己在疾病面前的反思，通过倾听来自身体的声音，通过一次次危急关头关爱自己的实践，从而收获了身心回归的无比欢欣和喜悦。以自己所经历的病痛与自我救赎的历程为案例，出版了书籍。
生命之中确实有许多无法预料的事情，“无常”告诫我们要时刻敬畏生命，但这并不意味着我们对生命就只能被动等待，毫无作为。相反，通过自己的努力，我们完全可以将生命之中的健康、快乐与幸福把握在自己的手里。作者从自己做起，转变对疾病的观念，从饮食结构与生活方式入手，进行适当的调整与改变，从而重塑自己的健康，并找到自己生命之中的快乐与幸福。
作者刚开始踏足健康领域，只是出于自己的病痛和自我救赎的实际需要，出于个人兴趣，后来慢慢看到那么多人饱受病痛之苦，不仅寻医问药难，更多的时候如此彷徨无助，作者觉得自己对传播健康有不可推卸的责任，于是一发不可收拾。
大家好，才是真的好；大家健康，才会有健康中国的实现。作者觉得，能够为健康中国的实现哪怕做出一丁点儿的贡献，这都是修来的莫大福分。
能够健康地活着，快乐地过好当下每一天，经常能感受到自己内心深处的幸福，作者深信这就是一切道理之中最硬也是最实在的道理。
好书速递2
【书名】九论大健康
【作者】雷顺群 著
【索书号】R161/5173
【出版者】北京科学技术出版社
【内容提要】
2016年8月19日至20日，全国卫生与健康大会在北京召开。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话，他在讲话中特别提出，要“树立大卫生、大健康的观念”。从此吹响了向大健康全面进军的号角。一种新理念的推出，将唤醒一个新的时代；一种新思想的诞生，将决定一个时代的命运；一种新理论的涌现，将促进一个时代的发展。
大健康研究成为国家战略的重要组成部分，成为国家经济发展的助推器，成为提高全民身体素质的原动力，成为创建新兴学科的杠杆和桥梁。大健康建设是全人类的共同担当，是世界上所有国家的共同责任。
本书是我国第一部关于大健康研究的原创性专著，是作者30多年研究大健康的经验总结。本书的出版为我国大健康研究奠定了良好的基础、树立了榜样、提供了典范，具有极高的学术价值。
雷顺群，主任医师，我国著名中医糖尿病和高脂血症专家、国际华夏医学会顾问、北京中医药大学专家委员会委员、国家重点学科学术带头人、糖尿病和高脂血症会诊中心主任、首席专家。发表学术论文100余篇，出版学术著作20余部，获多项国家级和省部级科技成果奖。系“三黄降糖胶囊”和“降脂胶囊”的发明者。多次赴美国、韩国、新加坡、马来西亚、香港等地进行讲学。
从事中医临床、教学、科研工作40年，中医基础理论底蕴深厚，临床疗效卓著。擅长治疗下列疑难重症：1.糖尿病及各种并发症；2.高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病；3.高血压、脑中风及其后遗症；4.脾胃病（胃十二指肠溃疡、急慢性胃炎和肠炎）；5.肾病（水肿、蛋白尿）；6.妇科经、带、胎、产等疑难杂症；7.皮肤痤疮、黄褐斑等。
雷顺群教授是我国大健康研究的思想家和理论家，从事大健康研究30余年，历经了漫长的思维过程。2014年，雷顺群教授撰写了一份《大健康的立论基础、范畴以及在国家经济建设中的战略意义》的报告，共计4万余言，在报告中对大健康的理念、思想、理论作了全面和系统的论述。该报告得到中央有关部门的关注。2016年，雷顺群教授在国家核心期刊《中医杂志》连续发表3篇关于大健康研究的论文，即《论大健康理念形成的立论基础和根据》《二论大健康的知识架构和理论体系》《三论大健康的核心思想和中心内容》。2017年，雷顺群教授将多年来研究大健康的成就汇编成册，冠名《九论大健康》。
什么是大健康？作者认为，大健康包含4层意思。第一，全而大。大健康是人类命运共同体和全球治理的重要组成部分，所以又称为“人类健康”或“全球健康”。第二，高而大。大健康提出高质量生存、高水平健康、高标准长寿。第三，广而大。大健康涉及自然、生物、人体、社会、思维等物质运动变化的5个发展演化阶段和5个空间板块结构，涉及以这5个阶段和5个板块作为研究对象而形成的自然科学、生物科学、人体科学、社会科学、思维科学等五大科学体系，涉及应用五大科学体系研究人类的生存、健康、长寿而形成的自然环境健康学、生物健康学、人体健康学、社会健康学、思维健康学等广泛的领域。第四，多而大。大健康涉及产业众多。大健康产业是大健康发展的命脉和根基，是在大健康思想和理论指导下形成的产业。它包括自然环境健康产业、生物健康产业、人体健康产业、社会健康产业、思维健康产业等五大健康产业链。
什么是大健康理念？作者认为，大健康理念是在世界物质运动变化时空观的基础上，通过多学科的相互交叉和渗透，从中医《黄帝内经》中孕育和催生，以顺应时代要求和社会期盼而形成的一种崭新的理念。全书从9个方面对大健康理念和思想进行全面系统的阐述。
1.从世界物质运动变化的时间来看，它经历了自然、生物、人体、社会、思维等5个不同但又密切联系的发展阶段。从物质运动变化的空间来看，它形成了自然、生物、人体、社会、思维等5个不同的相对独立的空间板块。5个发展阶段和5个空间板块是大健康理念形成的物质基础。
2.人类的生存、健康、长寿以及疾病的发生，是自然、生物、人体、社会、思维等多种因素相互作用以及反映这些因素的多学科交叉和渗透的结果。这是大健康理念形成的科学依据。
3.《黄帝内经》是大健康思想的历史根源，强调整体观、系统观、天人相应等。
4.面对人口老龄化、疾病谱变化、生态环境恶化等重大社会问题，我们必须找出这些问题的根源和规律，提出解决方案和措施，这是推动大健康发展的现实动力。
5.以自然、生物、人体、社会、思维等5个发展阶段和5个空间板块作为研究对象，相应形成了5大科学体系，每一个科学体系之下又分为若干分支学科和子学科。
6.应用五大科学体系研究人类的健康，于是形成了自然环境健康学、生物健康学、人体健康学、社会健康学、思维健康学等5个大健康知识架构和理论体系。
7.以人类的生存、健康、长寿为宗旨，这是大健康的全球战略目标。
8.以“自然——生物——人体——社会——思维大健康模式”为核心，大健康的一切问题都是围绕这个核心进行探讨和研究的。
9.大健康产业已成为国家经济建设的新引擎。
大健康产业是国家战略重要组成部分，它是关乎个人健康、家庭幸福、民族强盛、国家富强的大事。我们关注大健康，首先要把健康放在前面，而不是把治病放在前面。所以，要在平时的生活中注意预防疾病，而不是等到疾病找上门了再去治病。
好书速递3
【书名】你会管理自己的健康吗——何裕民教授健康新宣言
【作者】何裕民 倪红梅 编著
【索书号】R161/5149
【出版者】上海科学技术出版社
【内容提要】
治病，谁都不堪承受之重
投资与管理健康，回报率最高
延年秘诀，节樽守道少“扣分”
人欲常动，但不可大疲耳
慢性疾病发生的“同花顺理论”
早逝人群众47%源于饮食失衡
何氏心理管理十八招
投资健康是一生当中最重要，也是回报率最高的一个项目，因为“有了健
康，你才有一切”！这就是何裕民教授的健康新宣言！
何裕民，男，1952年生，70年末毕业于上海中医学院医疗系，获医学硕士学位。现任上海中医药大学资深教授、博士生导师。曾任中华医学会心身医学分会主任委员。共主持重点科研项目10多项；曾承担国家科技部“十一五”重点支撑项目亚健康课题组第一负责人。现主持国家社科基金重点项目《中医文化核心价值体系及其现代转型研究》；主编国家级规划大学教材多部，包括任国家级普通高校“十五”规划教材《中医基础分化教材（11本）》系列总主编。主编《现代中医肿瘤学》、主编国家卫生部高等中医院校研究生“十一五”规划教材《中医临床心理研究》、主编国家级本科生规划教材《中医学导论》等；出版专著、教材、科普著作30余部；发表科研论文400篇，科普作品300多篇；并兼任多份专业杂志副主编或常务编委。临床专长于难治性肿瘤的治疗。曾获上海市劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。
本书是何裕民教授在成功推出“抗癌视点”系列著作之后，整装再发，于健康自我管理领域创作的一部最新力作。
作者以宽广的视野，精辟的深度，从生活方式、饮食调节、心理健康、慢性病防治等诸多视角，全新阐释了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法。本书不但是作者国家级“亚健康”和“疾病预防与管理”项目成果的通俗化体现，更是他阅历无数肿瘤患者后要对本书读者说的心里话。
《你会管理自己的健康吗——何裕民教授健康新宣言》，一部为不懈追求健康的所有读者而准备的书。
好书速递4
【书名】健康生活新开始
【作者】[美]哈维.戴蒙德 著
荀寿温 译
【索书号】R161/5190
【出版者】南海出版公司
【内容提要】
全球健康领域的重量级专家哈维.戴蒙德是将美国人引向健康饮食方式的先锋人物。他的《健康生活新开始》系列图书的销量已经超过了1200万，并被译为33种语言在全球80多个国家发行。
食物——作者最喜欢的话题，每个人一生平均要吃掉大约70吨食物。在获取食物、准备食物、享用食物上消耗的时间和精力，在分解食物、取其精华、加以利用上消耗的能量，占去了生命的绝大部分。本书力图用简洁明了的语言让你明白：只有你，才能决定自己是健康地活着还是疾病缠身。
贯穿本书的第一条主线是这70吨食物如何影响你的能量水平、健康状况和寿命长短。第二条主线是水的重要性，以及为身体补水的重要性。
要过健康的生活，很多东西必不可少，如食物、水、空气、睡眠、运动、阳光、感情……其中，食物、水和空气是维持生命最基本的要素，缺了一样，生命很快就会消亡。
尽管看起来有害的环境危害了健康，但超重、乏力、疼痛不适乃至严重的疾病等所有的一切都源于你对自己的身体做了不该做的事，或是源于你没有采取措施防患于未然。
本书关注的是预防疾病，而不是事后治疗，是你在身体健康时为保持健康状态应做的事。本书将给你一个确定的、具体的、实际的方案，可以拿来就用，使你能够体验到健康、没有疼痛和疾病、充满活力的生活方式。其实，人体可以自我治疗，自我修复，自我维护，充分利用这种强大的康复潜力，你就能拥有充满活力的健康生活，就能远离病痛。在生活各个方面，无论是健康、感情，还是事业……我们都在不断作出选择，这些决定了我们将会过怎样的生活，而其中有些选择，能帮我们过上健康长寿、远离疾病的生活。
本书将用浅显易懂的语言，一步一步引领你看清楚疼痛、不适和疾病的实质，它们如何产生、因何产生、该如何预防。
哈维通过30多年的研究发现，让人们闻之色变的癌症等疾病并不可怕，完全可以通过改变生活习惯来预防。疾病的发展会经历7个阶段，从第一阶段到第七阶段有很长时间，只要你及时意识到身体发出的信号，采取健康的生活方式，就可以随时叫停疾病，结束痛苦和不适。
没有病痛的生活并非遥不可及，相信自己的身体，你可以改善自己的健康，完全自己做主。
好书速递5
【书名】跟我一起无病到老
【作者】[韩]李时炯 著
谢馨祈 译
【索书号】R161/5186
【出版者】化学工业出版社
【内容提要】
李时炯，美国耶鲁大学精神科博士，韩国代表性的精神科医师及脑科学家，现任韩国自然医学综合研究院院长及Healience疗养中心的院长。曾任亚东州立医院青少年科主任，庆北医学院、首尔医学院、成均馆医学院教授，江北三星医院院长，社会精神健康研究所所长等。
致力于推广脑科学与精神医学互相配合的“增强免疫力”与“自然治愈”疗法。2007年以75岁高龄创办了自然疗法Healience疗养中心，2009年创立血清素疗养院，现仍持续研究“不看病”的创新治疗方法。年逾八旬仍笔耕不辍，出版有《自发进化心理学》《别让现在的你，透支未来的自己》等作品。
《跟我一起无病到老》是一本写给青壮年的健康书，来自80岁的脑科学博士亲身实证，说明如何通过每天的小改变——饮食、运动、心灵等方面的习惯，唤醒体内自然治愈能力。
7大法则：戒除不良习惯就要从小的改变开始，以简约又愉快的心情，说服大脑、让大脑安心并让大脑感到快乐，再循序渐进制订中程、远程目标，最后是学习控制潜意识。
5种习惯：一天24小时的节奏要有规律，饮食、运动、体温管理等三方面养成好习惯，心灵也要维持良好习惯。
作者曾经病痛缠身，几乎无药可医。在作者46岁时面临健康危机，不仅椎间盘突出、退行性膝盖关节炎，甚至还因脉搏跳动变慢而去做身体检查，这让他生活变得极不正常。直到身体出现状况，作者才深深体会到健康就是财富的道理。
然而，因此也成为作者生命中的转折点，他开始调整日常生活作息，就连运动、饮食也都全方位地均衡照顾；不仅调整身体姿势、维持身体的适当体温，甚至连心态也一并重新调整。几乎改掉了一半以上的生活习惯，作者开始减重，消除赘肉，并增加有用的肌肉，努力把身体线条恢复到最佳状态。细心照料生活起居，管理身体等于管理人生，仔细检视生活细节，分析到底是哪里出了问题并加以改善。每天一点一点的微小改变——细嚼慢咽每一餐，每天多走一站地，随时保持感恩的心情，最终养成身、心、习惯三合一的全新生活态度。
自从生活改善之后，身体有了显著的变化，没想到，在极差的身体状况下仍保有强大的“恢复力”。如今，80多岁的他，仍像50岁的中年人一样健康，多亏当初借由改变习惯来唤醒、整顿体内的恢复力。
健康就是将良好的生活习惯植入脑中，未病时就做好预防，增强免疫力和自然治愈力。从此远离三高、糖尿病、癌症等疾病。
好书速递6
【书名】吃得下 睡得着 排得出
【作者】王淼
【索书号】R161.1/5053
【出版者】天津科学技术出版社
【内容提要】
所有人的经历都不一样，人生追求也不一样。而对于人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得着、排得出。
所谓吃得下：并非是能吃很多的山珍海味，而是只要健康的食物都能吃，这说明身体健康，各项机能正常，食物能被消化吸收。
所谓睡得着：并非是我们通常说的“沾枕头就着”，而是非常自然、恬淡的睡眠——熟睡。在这样一个纷繁复杂的时代，人们心中有着各种各样的欲望，压力太大，哪里会睡得香？如果能够睡得香，不也是一种幸福吗？
排得出：毒素聚积体内是百病之源，及时排毒才能预防疾病，增进健康。人体如同一部高精度的机器，要随时进行调试，人体的各重要器官也如同汽车的发动机，需要定期保养。
对于普通人而言，大家吃的都是家常便饭，一日三餐，为何有人长命百岁，而有的人却英年早逝？这不仅是遗传因素，更重要的就是饮食习惯。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，使气血紊乱，时间一长，极容易出现问题、改变人的先天体质，从而对人体健康造成损伤。
如果睡眠不佳也极容易降低身体免疫力。如果一天睡眠时间少于六小时，容易透支身体，加快机体的衰老速度，我们的寿命也就缩短了。
还有一点就是排毒，排毒能全面维护身体健康与平衡。它不仅能够有效预防疾病，净化身心，还有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作，减少脂肪堆积，活动身体机能，预防身体老化。
只要大家能够做到以上三点，那么必能拥有一个强健的体格，轻松度过每一天。